今天是中国便秘日,老人和女性最容易便秘，随着人们饮食结构不断发生变化,生活节奏不断加快,各种压力的骤增,也让我国越来越多人出现一个慢性病便秘。也因此如此,中国医师协会便决定将每年3月28日设立为中国便秘日,来提高群众对便秘有着科学的认知。
多久一次才算便秘？食物进入人体胃内,经胃消化吸收后,剩余的残渣会进入肠道等待排出体外,便就是排便,只不过每个人的排便时间和频率却大不相同,有些人每天要排便一两次,而有些人几天都不排便,有一部分人两三天排便一次。但事实上,判断是否便秘不仅取决于排便时间,还取决于是否排便困难。正常情况下人的排便过程比较顺畅,健康的粪便不会太硬或太薄,而是适度柔软。
老人和女性最容易便秘
老人容易便秘,一是因为年龄大了,吃饭量减少后,便量也会减少,便意也会减少,所以老人排便次数会变少,易出现便秘,二是老年人胃肠功能较弱,肠蠕动速度缓慢,也易导致便秘。北京友谊医院消化内科主任医师吴咏冬告诉健康时报记者,此外,摄入膳食纤维减少、缺乏运动、合并多种疾病和多重用药也是老年人发生便秘的重要原因。
女性便秘,多是与活动量少、缺乏运动,肠道蠕动缓慢有关。吴咏冬谈到,排便是一个习惯,一个反射,它受情绪、环境影响较大,而女性常常因为工作等原因忍着不排便,长此以往,这种不规律的排便习惯就容易造成便秘。还有一些女性进食量少,也会造成大便量少,便意减少。
虽然人体肠道内有很多皱褶,肠道可以容纳大量食物,但如果体内的食物残渣还没有排出体外,肠道蠕动就会变得缓慢。久而久之,我们的胃肠功能就会受到影响,饭后容易肠胃胀气和腹痛。尤其是早上起床,人体经过一夜的睡眠,胃已经把食物中的营养吸收干净了,这时如果肠内积聚的粪便能及时排出体外,肠胃便能充满能量开始一天的工作。
适度运动、睡眠规律,保证良好的作息,同时尽可能在固定时间段排便,不要一边排便一边玩手机,养成良好的排便习惯。通常而言,对于便秘还是主要以改变生活习惯为主,比如饮食多吃水果、蔬菜以及谷物,多喝水,定期排便等。
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